跟着我们生活程度在不绝提高，人们的生活压力也变得越来越大。男性平时不注意生活习惯很容易导致精子质量问题。下面八宝网带来：男性伤精行为有哪些 男性如何提高精子质量

常常熬夜：在我们的生活傍边，此刻越来越多人都习惯了，熬夜晚睡，每天也会由于忙于事情或者是刷手机，在睡觉的时候已经比力晚，这样的行为也比力伤害男人身体。

长时间熬夜也会影响到男性伴侣的身体各项机能，尤其要影响到下半身的运作，使其能力下降，导致发生数量降低，质量也欠好，对付下一代发生比力大的影响。男性伴侣如果早一点休息，控制熬夜次数，也会有助于身体越发健康。

肥胖问题：在我们生活傍边，人们饮食越发富厚，也会吃一些高油脂和高热量食物，很容易加重肠胃承担，在我们的身体傍边慢慢形成肥胖和赘肉。

男性伴侣如果腰围比力粗，出格是有一个大肚子也会对下半身影响比力大，将来备孕的过程傍边也会越发困难，如果能够合理控制体重也会有助于健康。

常常汗蒸：生活傍边有些男性伴侣为了缓解身体上的疲劳，会选择去汗蒸一下，来到达全身心的放松。虽然他还真可以辅佐男性伴侣放松身体，但是汗蒸的温度相对越发高一点，如果常常去很有可能伤害男性伴侣精子。

这样也会导致精子活力变得比力差，即便是想要怀孕也会困难。如果男性伴侣注意少到这样温度比力高的环境傍边，也许有助于精子质量高。

久坐不动：此刻大大都人上班的处所都是坐着办公的，有些男性伴侣也会由于事情懒得起身，常常一坐就是很长时间。这样对付下半身的承担真的比力大，也会导致血液畅通不畅

1.要担保富裕的优质卵白质

卵白质是细胞的重要组成部门，也是生成精子的重要原质料，合理增补富含优质卵白质的食物，有益于协调男性内排泄机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质卵白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产物不只污染水平低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，瞄准爸爸十分有益。但不能超量摄入。卵白质物质摄入过量容易粉碎体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不敷，并造成酸性体质，对受孕十分倒霉。

2.合理增补矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们加入了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时辅佐提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在体内可以调解免疫系统的功能，改进精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产物、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.不行小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必须的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的辅佐。

如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的感化，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子产生的障碍。

男性如果恒久缺乏蔬果傍边的种种维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

增补营养

含有维生素E和各类微量元素的水果、蔬菜有抵制粉碎精子病菌的感化。有研究成果显示，每天增加600毫克的维生素E可以提高精力活力;鱼产物等食物可以使精子数量增加2倍。

戒烟

抽烟会影响男性精子活力。注意戒烟后的情绪调解，因为焦躁的情绪也会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

夜起排尿

对付男人来说这是一种好习惯，有利于精子的发生。

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